trening a kreatyna

[...] ciało zużywa do produkcji bądź też dodawania nowych komórek i włókien do istniejących komórek. Oznacza to, że komórki satelitarne używane są do: (1) naprawy zniszczonych treningiem włókien mięśniowych (2) dodawania komórek do istniejących włókien w celu ich powiększenia (3) tworzenia nowych włókien mięśniowych poprzez hiperplazję mięśniową. [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]

[...] Monohydratu kreatyny bo o nim mowa, nie należy też "ładować" w swoje mięśnie od pierwszych godzin spędzonych na siłowni. Powinniśmy najpierw nauczyć się poprawnego treningu, regeneracji i reakcji swojego organizmu na wysiłek fizyczny, a dopiero potem ją stosować. To ona da nam nową motywację do ćwiczeń, przerwie wielo tygodniowe [...]

[...] uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie chodzi podaj wiek, wage, staz, cel treningowy, jaki masz sprzet oraz ile masz czasu, czy masz diete itp. Wtedy nam bez zbednych pytan od razu uda się udzielic wyczerpujacej odpowiedzi. Kilka przydatnych [...]

[...] Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade diete tluszczowa, kwasniewskiego. Moja przygoda z BB zaczela sie jak mialem 14 lat- byl to jednak trening bardziej do sztuki walki- taka ogolnorozwojowka raczej (aczkolwiek wtedy juz nieswiadomie cwiczylem wszystkie grupy na kazdym treningu, tak po 4-5 serii). Postepy nie [...]

Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

[...] INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje się jednostajnym tempem o małym lub średnim stopniu intensywności.Maxymalne tentno wynosi około 120-160 uderzeń na [...]

BCAA - ich niezbędność w suplementacji, każdego poważnie myślącego o jakichkolwiek sukcesach sportowca ! stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. Uzasadnienie : - bcaa są aminokwasami wytwarzanymi tylko w świecie roślin i bakterii, nie ma możliwości by nasz organizm je sam wytworzył, muszą być [...]

[...] Co można uzyskać w zaledwie 6 tygodni po zastosowaniu Createstonu ? 4-6 kg absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej 30-35 % wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu 1-2 kg ubytku tkanki tłuszczowej Gwarantowana skuteczność w rozwoju siły i beztłuszczowej masy mięśniowejCreateston jest bardzo zaawansowanym preparatem, [...]

[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: [...]

[...] mieli z nia stycznosci lub tych co udawali ze cwicza -dawali przewaznie bledne informacje Przejdzmy do faktów: Cwicze metoda Oliver Lafay około 15 miesięcy z opuszczonymi treningami mniej wiecej około 4-7dni treningowych. Wiec uznam ze mało sie opierdzielałem Z poczatku moje wymiary i waga wynosily patrz film do linku na samym dole lub opis [...]

[...] tak FBW się nie ćwiczy. Jakie rozwiązanie? Inny plan. Pomocny może się okazać push/pull/legs. Wiem, że złamię tu żelazną zasadę "po nogach dzień wolnego", ale testowałem ten trening na sobie i wiem, że jeśli chcemy ćwiczyć 3 dni z rzędu, to najlepiej sprawdzi się ułożenie legs/push/pull. 2. Nie masz czasu na przyrządzanie kilku posiłków? Gdy [...]

[...] to aminokwas, m.in. występujący w mięsie. Jak więc można nazywać suplementację kreatyną metodą nienaturalną. Sama kreatyna nie da masy, ani siły. Konieczny jest ciężki trening, odżywianie itd. Co gorsza, przy niedoborach kalorycznych masa osoby stosującej suplementację kreatyną WCALE NIE WZROŚNIE (a wręcz może się obniżyć!) Po drugie, autor [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]

[...] temat: Wiek: w czerwcu skończone 18 lat (10.06.1989) Wzrost: 202 cm Waga: 87 kg Wymiary: Biceps: 37,5-38cm; Pas 78-79 cm; Klatka 109-110 cm; Udo 59-60 cm; Łydki 40 cm Staż treningowy: 1 grudnia 2007 będzie 2 lata Opis suplementacji: Rano, 30 min przed śniadaniem: 10 g. Cell Pumpa, 1 tabs. witaminek maxivit. + 10 g. Carbo (carbo z tego względu, [...]

[...] tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co wyrzucić, co dodać, z jakiego suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp. Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry ______________ Jedyne o czym dziś zapomniałem to przednie aktony barków, heh... Poza tym trening bardzo dobry, serii wyszło dużo, pompa rozrywała. Ciężary umiarkowane, sylwetka coraz bardziej mi się podoba choć foty wcale tego nie oddają, a nie chce mi się bawić [...]

[...] SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]